Stress

Stress er de fysiologiske forandringer, der opstår i organismen som følge af en ydre eller indre påvirkning. Kilde: Center for stress

I små mængder kan stress hjælpe dig med at præstere noget ud over det sædvanlige, men i for store doser i for lang tid har stress store konsekvenser.

• Glemsomhed og koncentrationsbesvær
• Fysisk og psykisk svækkelse
• Hjertekarsygdomme
• Smerter
• Svækkelse af immunsystemet
• Forværring af kroniske sygdomme som astma, migræne med mere

Hvordan kan man selv forebygge stress

Der er tre handlemåder, der er vigtige at være opmærksom på, når man forsøger at forebygge at bringe sig i en stresstilstand.

• Undgå at stressbelastende situationer medfører stress. Kommuniker klart med dine omgivelser, undgå at lægge låg på følelser, og vurder om den situation der stresser rent faktisk er værd at bruge tid og energi på.
• Styrk din modstandskraft overfor stress ved at være i god fysisk form, og undgå at bruge nydelsesmidler som alkohol i belastende situationer. Det forøger kun risikoen for at stressen glider over i en mere depressiv tilstand.
• Indret dig, så dine livsomstændigheder ikke medfører stress. Lær dine stresssymptomer at kende og reager på dem, sæt klare mål for livet her og nu, og også i fremtiden. Strukturer din tid og styrk dine forhold til andre mennesker.

Kilde: Psykiatrifonden

Hvordan kan man forebygge stress i arbejdslivet

Videnscenter for Arbejdsmiljø har defineret seks guldkorn for det gode, stressreducerende arbejdsmiljø:

Indflydelse

Indflydelse på egne arbejdsforhold, planlægning og udførelse af arbejdet, arbejdsstedets indretning, hvem man arbejder sammen med og arbejdstidens placering.

Mening

Der er to former for mening

• Sammenhængen mellem det, den enkelte laver, og virkelighedens samlede produktion. Kan man se, hvordan man bidrager til det samlede produkt?.
• Det overordnede formål med virksomhedens produktion. Bidrager denne produktion til noget værdifuldt for kunderne eller samfundet?.

Forudsigelighed

Forudsigelighed betyder ikke, at man kan forudsige de enkelte detaljer i arbejdsdagen. Forudsigelighed betyder, at man er informeret om betydningsfulde ændringer og begivenheder i en overskuelig fremtid. Ved man for eksempel, hvornår man skal arbejde, og hvem man skal arbejde sammen med?. Ved man, hvor man skal arbejde om tre eller seks måneder? Eller går man en uvis og usikker fremtid i møde?.

Social støtte

Social støtte kan komme fra både kollegaer og ledere. Støtten kan være praktisk som psykologisk. Det vigtigste ved social støtte er, at den gives på den rette måde og på det rette tidspunkt.

Belønning

Belønning i arbejdet kan have tre former:

Løn

Anerkendelse og ros

Forbedrede ansættelsesforhold og forfremmelser

Det vigtige ved belønning er, at den skal stå i forhold til den enkeltes indsats. Forskning har vist at anerkendelse og ros er langt den vigtigste belønning i forhold til stress.

Krav

Krav kan være kvantitative (arbejdsmængde og tempo), følelsesmæssige og sociale. Krav skal være optimale i forhold til den enkeltes kompetence og ressourcer. De skal ikke være for høje og ikke for lave.

Når du allerede er stresset - Gode råd til den stressede

• Lær dine stressymptomer at kende. Brug dem som advarselssignaler.
• Forsøg at finde ud af, hvad der giver dig stress. Er det arbejdet? Familien? Økonomien? Dine egne krav til dig selv? Er det noget, du kan eller vil ændre på?
• Hvad kan du gøre? Sætte farten ned. Tale med nogen om det. Tage en ekstra fridag. Skifte job. Søge læge.
• Er det, der stresser dig, småting? Noget du alligevel snart har glemt? Noget der ikke bør optage dig?
• Lad være med at gruble for meget over noget, der måske sker. Alt for mange gør sig bekymringer om en masse ting, der aldrig sker.
• Accepter det uundgåelige. Lad være med at kæmpe mod vindmøller.
• Kompenser på andre måder. Hvis det kniber på jobbet, så få det rart med familien og omvendt.
• Tag imod omsorg fra venner, kollegaer og familien. Flere og mange skuldre bærer bedst.
• Vær realistisk, når du sætter dine mål, brænd ikke dit lys i begge ender.
• Få kontrol over dit liv. Prøv at ændre det der kan og bør ændres, og sæt pris på de gode ting i dit liv.

I Stress Foreningen kan man få gratis anonym personlig eller telefonisk rådgivning.

Hent mere information ved at klikke på de forskellige link øverst i højre hjørne her på siden.