Sundhed på arbejdspladsen

At ændre vaner/livsstil

Vi har alle sammen på et eller andet tidspunkt prøvet, at ændre vaner eller livsstil, og ved at det kan være svært og at man selv når man har succes, ofte ryger tilbage i de gamle vaner igen efter nogen tid. Der er især 4 faktorer, der har indflydelse på om man har succes med, at ændr vaner/livsstil, og det er: Motivation, støtte fra omgivelserne, små skridt og tid.

Motivation

Når man skal ændre livsstil er det en forudsætning, at man er motiveret - det virker derfor ikke i længden, hvis det er andre der har bestemt, at man skal foretage ændringer. Man skal have motivationen eller motivet for det, selv. Man skal være bevidst om sin motivation, om sine motiver - og minde sig selv om dem, når man har det svært i forløbet. Og man skal undersøge hvad man motiveres af, opmuntring, pres, belønning?. Det kan være en god ide, at undersøge og nedskrive hvilke forhindringer man tidligere har mødt, da man forsøgte, at ændre livsstil, og hvilke faktorer der hjalp en på vej, når der var noget, man havde succes med.

Støtte fra omgivelserne

Man ved, at det betyder rigtig meget for livsstilsændringer, at man har støtte og opbakning fra sine omgivelser. Mennesker der siger det højt, at de er ved at ændre deres vaner, mennesker der sætter sedler op med deres handleplan eller mål - har større succes med deres ændringer, fordi deres omgivelser holder dem fast i tankegangen ved, at spørge ind til hvordan det går, tager hensyn - men også fordi mange motiveres yderligere af/eller forpligtes ved, at have sagt det højt til alle.

Små skridt

Med små skridt mener vi, at de ændringer, man foretager sig, skal være realistiske og hænge sammen med de omstændigheder i livet, som man befinder sig i. Alt for mange livsstilsændringer ender i fiasko, fordi folk vælger, at ændre alt for meget på samme tid. Ganske små ændringer over lang tid kan have stor effekt, et eksempel på dette kunne være, at ændrer man for eksempel sine to daglige latté med sødmælk, til to daglige latté med minimælk, så betyder det, at man på 1 år vil tabe 3,6 kg.

Tid

Livsstilsændringer tager tid - husk at være tålmodig. Der er en masse undersøgelser, der viser at forskellige livsstilstiltag virker, når de kører i for eksempel en 3 måneders periode. Men de samme undersøgelser viser også, at de fleste ryger tilbage til udgangspunktet efterfølgende, fordi der ikke har været tid nok til, at livsstilsændringerne blev en fast, indbygget rutine i hverdagen.

Bevægelse

Hverdagen er ofte travl, og det kan være svært, at overskue hvordan og hvornår, man kan få bevæget sig noget mere.

Vi vil derfor give jer nogle små nemme ideer til hvordan dette kan gøres:

Det kan være helt små ting man kan ændre på, eksempler på dette er: - At tage trappen i stedet for elevatoren, - At vælge en printer der ligger så langt væk fra ens kontor som muligt, så man tager flere skridt i løbet af dagen, - At købe sig en skridttæller (man ved det motiverer til at tage flere skridt, når man hele tiden kan følge med på displayet, og forsøge at få gået de anbefalede 10.000 skridt om dagen).

Mailmotion

Inde på dfif.dk under "Sundhed på arbejdspladsen" kan man tilmelde sig en funktion, der hedder Mailmotion. Tilmeldte får hver dag tilsendt dagens videoklip med et par motionsøvelser. Øvelserne tager ca. 2-3 minutter, og er en nem måde, at få 10-15 minutters fast motion ind i arbejdsugen på, og samtidig få løsnet op i nogle af de muskler, som er blevet ømme og stive gennem arbejdet. Sammen med dagens øvelse, modtager man samtidig dagens sunde opskrift.

Pusterums CD'er

Som arbejdsplads kan man vælge, at indkøbe pusterums Cd'er. Inde på dfif.dk kan man bestille 7 forskellige slags, og de koster ikke ret meget, og varer 5-10 minutter i gennemsnit. Cd'erne har forskellige øvelser, stræk, pulstræning og så videre. Det kan være en god ide i afdelingen, at beslutte sig til at man sammen som medarbejdergruppe hver dag, bruger en Cd på et bestemt tidspunkt eller at man ved et møde om dagen afsætter tid til at gennemføre Cd'ens øvelser.

Afstresning

Mange af os har en stresset hverdag, og en god måde, at stresse lidt af på kan være, at lave nogle åndedrætsøvelser. Et eksempel på dette kan være øvelsen "Tag tyve".

Stil dig i bredstående stilling med lukkede øjne, træk vejret hurtigt ud og ind gennem næse og mund 4 gange, træk herefter vejret ind og ud langsomt en gang - gentag dette 4 gange.

Sundhedsambassadører

Både Sund By netværket og DFIF har et kursus man kan sende en af sine medarbejdere på. Her bliver man klædt på til, at være sundhedsambassadør i sin afdeling. Man lærer at støtte og motivere kolleger, som ønsker en sundere livsstil, og organisere og varetage sundhedsfremmende opgaver i dagligdagen.

Brug Gå i Gang stedet

Gå i Gang stedet er et udendørs motions og mødested, der ligger lige ved siden af glassiden ved svømmehallen på Teglovnsvej. På informationstavlen kan man få idéer til, hvordan man kan træne på pladsen.

Kommunens tilbud

Ringsted Kommune har en række sundhedstilbud til egne borgere (kig her på siderne under sundhed). Der tilbydes blandt andet Livsstilssamtaler, Kost på recept, Gå-i-Gang aktiviteter (tilbud om fysiske aktiviteter), Patientuddannelse og Rygestophjælp. Besøg eventuelt din egen hjemkommunes sundhedsside og se hvilke tilbud, du kan gøre brug af.